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Athlète, guéris-toi toi-même

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Blessures sportives légères

Pour une foulure ou une entorse légère, des bosses ou des ecchymoses (« bleus »), vous pouvez vous traiter vous-même comme suit :

  • Repos : les premières 24 heures sans exercices permettront à la zone affectée de se guérir. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. À partir du moment où vous pouvez accomplir votre routine quotidienne sans douleur, reprenez doucement toutes vos activités.
  • Glace : appliquez pendant 15 à 20 minutes un sac de glace (ou même un sac de petits pois congelés enveloppé dans une serviette) sur la partie douloureuse, plusieurs fois dans la journée. Le froid aide à minimiser l'enflure et l'inflammation en ralentissant le flot sanguin vers l'endroit lésé, et il engourdit quelque peu la douleur. Évitez de laissez la glace trop longtemps sur la partie douloureuse car cela pourrait entrainer des gelures.
  • Compression : entre deux applications de glace, enroulez un bandage élastique autour de l'endroit douloureux pour réduire l'enflure par compression pendant les premières 24 heures. Le bandage doit être assez serré, mais il faut s'assurer qu'il ne comprime pas un nerf ou qu'il ne coupe pas la circulation. Si l'extrêmité du membre devient bleue, c'est trop serré ! pour les mêmes raisons, ne gardez pas le bandage pendant la nuit.
  • Élévation : mettez la gravité à votre service – essayez de garder le membre blessé en position élevée afin d'empêcher les fluides de s'accumuler dans les tissus enflammés. Si c'est la jambe qui est blessée, elle doit être plus haute que la hanche, en position couchée. Si c'est un bras, il faut le mettre en écharpe.

Vous pouvez également diminuer l'inflammation et soulager la douleur avec de l'AAS (acide acétylsalicylique), de l'ibuprofen, ou d'autres anti-inflammatoires. Consultez d'abord votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des médicaments, et prenez garde à ne pas dépasser la dose recommandée. Lorsque vous aurez fait tout cela, si vous ne vous sentez pas mieux au bout de 48 heures, il est préférable de voir un médecin.

Blessures sportives nécessitant une attention médicale

Il est essentiel d'obtenir immédiatement des soins médicaux si vous vous êtes blessé en faisant du sport et si le traumatisme s'accompagne de symptômes plus graves tels que :

  • confusion
  • douleur à l'oreille
  • douleur intense et enflure
  • engourdissement
  • étourdissement
  • incapacité à bouger un membre ou une articulation
  • maux de tête
  • nausée
  • oreilles bourdonnantes
  • perte de conscience
  • perte de vision
  • saignement nasal de plus de 20 minutes
  • vision floue
  • vomissement

Alors n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer un sport, et portez une protection appropriée lors de certains sports. D'autres moyens tels que des semelles, des chevillères, des genouillères peuvent éviter des entorses à des fractures de fatigue, ou encore des dispositifs de protection comme le casque – ce qui va sans dire. Gardez bien tout ça en tête et soyez de la partie.


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