Alimentation et forme physique

Votre gym à domicile sans vous serrer la ceinture

Nul besoin de défoncer votre budget pour vous mettre en forme. En effet, l'adhésion à un centre d'entraînement n'est pas la condition absolue pour brûler vos calories, amincir votre silhouette et faire du conditionnement physique. Si votre budget est plutôt serré, voici des mesures simples pour des séances d'exercice efficaces à la maison.

Activités cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires vous aident à perdre du poids, à réduire le stress, à fortifier votre coeur et vos poumons, à faire le plein d'énergie et à bien vous sentir en général.

Certains exercices aérobiques simples se pratiquent très bien à la maison :

  • sauts avec écart (et regroupé),
  • jogging sur place,
  • corde à sauter invisible,
  • course sur place en élevant les genoux.

Recherchez sur Internet d'autres exemples d'activités cardiovasculaires plus difficiles ou louez une vidéo d'entraînement à votre bibliothèque. Tâchez de faire 30 minutes d'exercices cardio quatre ou cinq fois par semaine.

Callisthénie (gymnastique suédoise)

Les exercices de callisthénie aident à développer la souplesse, à améliorer la force et l'endurance musculaire tout en stimulant votre énergie.

Voici quelques exercices callisthéniques typiques :

  • fentes avant,
  • flexions de jambes,
  • extensions des bras (pompes)
  • demi-redressements assis.

Vous trouverez d'autres exemples d'exercices de callisthénie en ligne. Visez à inclure dans votre routine hebdomadaire des activités qui ciblent tout le corps. Essayez de faire 20 à 30 répétitions, augmentez-en le nombre progressivement de 5 à 10 chaque semaine, jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.

Yoga

Cette activité basée sur une étroite connexion spirituelle, physique et psychologique est idéale pour accroître la souplesse, améliorer l'équilibre, tonifier les muscles, augmenter le flux sanguin et engendrer un sentiment de paix. Il vous suffit d'un tapis de yoga, d'un espace libre, d'une vidéo sur le yoga pour débutants d'une trentaine de minutes, et d'avoir l'esprit ouvert pour apprendre les postures fondamentales.

Entraînement aux poids

L'entraînement aux poids est un moyen de choix de renforcer les muscles, perdre la graisse, améliorer la souplesse et bâtir la masse osseuse. Les haltères et les barres à disques sont des outils peu coûteux qui vous permettront d'obtenir rapidement des résultats concrets. Procurez-vous un livre sur le conditionnement physique ou cherchez en ligne des exemples d'exercices d'entraînement musculaire. Pour commencer, faites 8 à 12 répétitions.

Ballon d'exercice

Cet accessoire de conditionnement physique si léger fait fureur de nos jours, et pour de bonnes raisons : il raffermit les muscles stabilisateurs, il renforce les muscles difficiles à tonifier et il améliore tant la posture que l'équilibre et la coordination. Vous pouvez faire l'achat d'un ballon dans un magasin de conditionnement physique local où l'on vous conseillera sur la grosseur du ballon en fonction de votre taille. L'Internet vous offre toute une gamme d'exercices à effectuer sur le ballon.

Rappels importants :

  • Pratiquez des exercices qui se situent dans votre zone de confort.
  • Choisissez un endroit tranquille où vous aurez suffisamment de place par terre.
  • Respirez régulièrement pendant toute la séance d'exercice.
  • Intégrez des exercices d'échauffement et de récupération dans votre routine de conditionnement - 5 à 10 minutes suffisent amplement à l'étirement.
  • Si vous êtes de ceux qui viennent de s'initier à ces activités, consultez votre médecin en premier pour déterminer les composantes optimales de votre routine.


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