Ménopause

Guide Alimentaire

Guide Alimentaire

Produits céréaliers 5 à 12 portions par jour
Pain et pâtes enrichies de grains entiers ou multigrains.

Fruits et légumes 5 à 10 portions par jour
Fruits et légumes vert foncés et orangés.

Produits laitiers
Enfants (4 à 9 ans) : 2 à 3 portions par jour
Jeunes (10 à 16 ans) : 3 à 4 portions par jour
Adultes : 2 à 4 portions par jour
Femmes enceintes ou allaitant : 3 à 4 portions
Lait, fromage et yogourt faibles en matières grasses.

Viandes et substituts 2 à 3 portions par jour
Viandes maigres, volaille, poisson, haricots, pois et noix.


À quoi équivaut une portion?

La quantité d'aliment comprise dans une portion.

Produits céréaliers
1 tranche de pain de grains entiers
30 g de céréale de son prête à servir ou de gruau
½ bagel ou pita de grains entiers
125 mL (½ tasse) de riz brun ou de pâtes alimentaires enrichies

Fruits et légumes
1 fruit ou légume de grosseur moyenne
125 mL (½ tasse) de fruits ou de légumes frais, surgelés ou en conserve
125 mL (½ tasse) de jus de fruits ou de légumes
250 mL (1 tasse) de salade (laitue, etc.)

*Produits laitiers (de préférence, à faible teneur en gras)
250 mL (1 tasse) de lait
50 g de fromage
175 g (3/4 de tasse) de yogourt

*Enfants (4 à 9 ans) : 2 à 3 portions par jour
Jeunes (10 à 16 ans) : 3 à 4 portions par jour
Adultes : 2 à 4 portions par jour
Femmes enceintes ou allaitant :
3 à 4 portions par jour

Viande et substituts (de préférence, viandes maigres)
50 à 100 g de viande, de volaille ou de poisson
1 à 2 œufs
125 à 250 mL de fèves ou de pois
30 mL (2 c. à table) de beurre d'arachides

Informations sur les gras et friandises
Limitez votre consommation d'huiles, de tartinades et de vinaigrettes à haute teneur en gras. Pour la cuisson, choisissez des huiles insaturées comme les huiles d'olive, de tournesol ou de canola (colza), de préférence aux huiles contenant des acides gras saturés comme l'huile de palme ou de noix de coco.

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